Bagaimana Cara Melakukan perawatan jet lag?

Kesehatan
Image result for jet lag halodoc

Apa yang bisa dilakukan untuk meminimalkan jet lag?

Berikut ini adalah langkah-langkah pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi keparahan jet lag Anda:

Sesuaikan jadwal tidur Anda

Sebelum melakukan perjalanan dari timur ke barat, tidurlah kemudian dan bangun beberapa hari sebelum keberangkatan. Sebelum melakukan perjalanan dari barat ke timur, tidurlah lebih awal dan bangun lebih awal selama beberapa hari sebelum keberangkatan. Tidur nyenyak di malam hari sebelum penerbangan Anda.Selain itu, saat melintasi empat zona waktu atau lebih, merupakan ide bagus untuk menjadwalkan transit alih-alih penerbangan langsung.

Berolahraga di kursi Anda atau berdiri dan bergerak di sekitar kabin

Latihan yang disarankan meliputi:

  • Bernafas dalam-dalam
  • Putar kakimu
  • Mengangkat lutut Anda
  • Putar kepala Anda
  • Mengayunkan lengan ke atas
  • Mengontrak (menegang) dan mengendurkan otot kaki Anda

Lebih banyak tips untuk meminimalkan efek jet lag

Sebelum Anda pergi, sesuaikan jadwal makan Anda dengan zona waktu baru tempat Anda akan berada, dan pastikan untuk minum banyak cairan. Cobalah untuk menghindari ketegangan dan stres sebelum keberangkatan. Hindari minum obat tidur, jika memungkinkan.Jangan makan berlebihan selama penerbangan, dan menjaga asupan alkohol seminimal mungkin.Ketika Anda tiba di tujuan, dapatkan sinar matahari untuk membantu diri Anda menyesuaikan diri dengan lingkungan baru Anda.Setelah Anda tiba, tidurlah cukup, makanlah hanya makanan yang biasa Anda gunakan, dan minum banyak cairan botol bening sampai jet lag sudah terselesaikan.

Apakah menggunakan melatonin bermanfaat untuk jet lag?

Telah ada minat pada melatonin karena tampaknya mempengaruhi jam tubuh banyak hewan. Namun, penggunaannya tidak disarankan. Terlepas dari ketersediaannya yang luas, tidak ada bukti bahwa melatonin bekerja, dan catatan keamanan belum ditetapkan.

Jet Lag – Perawatan

Jet lag biasanya tidak memerlukan perawatan. Ada solusi dan penyesuaian perilaku yang dapat membantu Anda mengatasi jet lag setelah Anda bepergian:

Rencanakan ke depan

Dengan perlahan-lahan mengubah waktu tidur Anda dan ketika Anda bangun di minggu-minggu sebelum perjalanan Anda, Anda seharusnya memiliki waktu yang lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan jet lag. Ketika waktu untuk perjalanan tiba, jadwal tidur Anda harus relatif dekat dengan tujuan Anda.

Sinar matahari

Sunlight adalah alat yang ampuh untuk mengatur ulang jam internal Anda. Setelah Anda mencapai tujuan Anda, pastikan untuk membuka jendela atau pergi keluar di siang hari untuk membuat diri Anda terkena sinar matahari. Ini akan membantu Anda menyesuaikan dengan zona waktu baru.

Terapi cahaya terang

Ini melibatkan paparan cahaya buatan khusus pada waktu-waktu tertentu untuk membantu memperkuat jam tubuh Anda dan memudahkan transisi ke zona waktu baru. Ini sangat berguna jika Anda sering berada di dalam ruangan atau bepergian ke suatu lokasi tanpa banyak sinar matahari alami. Jadwalkan sesi singkat di pagi dan sore hari dengan cahaya. Anda dapat menggunakan kotak cahaya khusus, lampu meja, visor atau fajar simulator untuk terapi cahaya.

Melatonin

Suplemen melatonin dapat membantu tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jet lag dengan menyesuaikan ritme sirkadian Anda. Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak dan dianggap sebagai sinyal ketika tubuh Anda seharusnya tidur. Penelitian menunjukkan bahwa dosis serendah 0,5 mg sama efektifnya dengan dosis yang lebih tinggi.

Obat tidur

Dokter Anda dapat memberi resep pil tidur hipnotis untuk Anda guna membantu Anda beristirahat pada waktu yang tepat ketika Anda pertama kali mencapai tujuan atau untuk membantu menghindari kurang tidur selama penerbangan. Pil tidur dapat membantu Anda tidur lebih baik saat Anda menyesuaikan dengan zona waktu yang baru, tetapi tidak perlu dan harus digunakan dalam jangka pendek.

Minimalkan konsumsi kafein dan alkohol

Penggunaan kafein dan alkohol dapat mengganggu kemampuan Anda untuk tertidur dan tetap tertidur. Dianjurkan agar Anda menghindari zat-zat ini saat berada di pesawat.

Olahraga

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga sedang membantu penyesuaian jadwal waktu baru. Latihan di luar ruangan memiliki keuntungan ganda termasuk terkena sinar matahari.

sumber :

http://sleepeducation.org

https://www.webmd.com

https://my.clevelandclinic.org

sumber gambar

https://www.halodoc.com

Read More